5 km
Tu primer 5K rápido
Ideal si estás empezando o quieres bajar de los 30 o de los 25 minutos. Series cortas, técnica de carrera y fuerza para no lesionarte.
- Test inicial de ritmo
- Series y cambios de ritmo
- 2 días de fuerza
Running + fuerza · 100% online
Corre más rápido en 5, 10, 21 o 42 km
Un plan hecho a mano para ti, según tu nivel y tus días libres, con una entrenadora que fue atleta de alto rendimiento y te acompaña hasta la meta.
- Plan personalizado, no una plantilla
- Fuerza para correr mejor y sin lesiones
- Desde cualquier país, en tu moneda
Empieza hoy
Primero elige tu plan. Después crearás tu usuario y contraseña, pagarás y completarás el cuestionario para que prepare tu entrenamiento.
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Elige tu distancia
Un objetivo, un plan
10 km
Baja tu marca en 10K
Umbral, ritmo de carrera y tiradas progresivas para que llegues al día de la carrera con piernas y cabeza.
- Trabajo de umbral
- Ritmos personalizados
- Estrategia de carrera
21 km
Media maratón sin sufrir
Primera media o nueva marca: construimos volumen de forma progresiva y te enseño a dosificar hasta el km 21.
- Tiradas largas progresivas
- Plan de hidratación
- Descarga pre-carrera
42 km
Tu maratón, bien preparado
El reto más grande merece un plan serio: bloques de preparación, fuerza específica y ajustes semana a semana.
- Bloques de 16–20 semanas
- Fuerza para el muro
- Ajustes según fatiga
Ellas ya lo lograron